|
|
עשרת
כללי הזהב לשינה
טובה מאת דר' טל כהן (מומחה לרפואה משלימה) |
|
|
|
|
|
||||
|
|
תה קמומיל - חצי שעה לפני השינה.
רצוי להוסיף עוד שתי כוסות תה במהלך היום. התה מרגיע את מערכת העצבים המרכזית.
כמו כן, צמח המרפא וולריאן מעלה את ה- GABA במוח ומאפשר שינה טובה |
|||
|
|
אכילת תמרים ותאנים - עשירים בחומצה האמינית
טריפטופן המועילה לשינה טובה על ידי העלאת רמת הסרוטונין במוח |
|||
|
|
מנת קוואקר כארוחת בוקר
- כ- 50 גרם בתוספת מים
חמים. מכיל ויטמינים מקבוצת B המחזקים את מערכת העצבים המרכזית ומסייעים
לשינה |
|||
|
|
אכילת גרעיני חמניות - עשירות באבץ וחיוניות
להירדמות טובה יותר בלילות |
|||
|
|
כוס חלב עיזים לפני
השינה -
מכיל סידן המאפשר שינה ארוכה ושקטה. על אף שחלב פרה ככלל אינו מומלץ לשימוש,
באין ברירה הוא יעיל גם כן |
|||
|
|
אכילת אגוזים - מכילים אינוזיטול
המסייע לשינה העמוקה |
|||
|
|
ג'ינסנג אמריקאי - פועל מצויין להרגעת
מערכת העצבים ומאפשר שינה טובה (רק לאחר התייעצות עם מטפל מוסמך). נהוג בשימוש
בקרב שבטים אינדיאנים בדרום אמריקה שנים רבות. צמחי מרפא נוספים יעילים: בת קורנית,
טיליה ומליסה רפואית |
|||
|
|
להפחית צריכת: קפה,
סוכר, אלכוהול וסיגריות - מחלישים את מערכת העצבים ומפריעים לשינה על ידי הפרת הורמוני לחץ
(קורטיזול) |
|||
|
|
אמבט לבנדר - לטבול למשך רבע שעה
באמבט עם 5-10 טיפות לבנדר (יש לוודא רגישות לפני כן. אסור לנשים בהריון!) |
|||
|
|
תרגול טאי צ'י, צ'י
קונג, יוגה -
תרגול קבוע מסייע מאוד להרגעת מערכת העצבים המרכזית |
|||
|
|
||||
|
למעוניינים
בקבלת טיפים בנושאי בריאות, ניתן לפנות: |
||||
