עשרת כללי הזהב לחיזוק מערכת העיכול ולמניעת הפרעות עיכול מאת דר' טל כהן (מומחה לרפואה משלימה)
	ללעוס כל מאכל 32 פעמים - לדאוג שהרוק יתערבב במזון. ברוק יש אנזימים חשובים לפירוק המזון ולנטרול חיידקים. מספר הפעמים ללעיסה מומלץ על פי תורת היוגה
	לא לאכול מסיבות רגשיות - משפיע לרעה על אש העיכול. יש לאכול בנחת על מנת שהמזון יתעכל ולא יהפוך לרעל בגוף
	לאכול עד שליש מקיבולת הקיבה ולשתות עד שליש נוסף - מאפשר עיכול יעיל מבלי להעמיס על מערכת העיכול. אכילה מרובה ועודפת מקשה על הלבלב, הכבד והמעי ושוחקת אותם עם הזמן. מאותה הסיבה יש להעדיף לפזר ארוחות קטנות במשך היום במקום ארוחות גדולות שמעייפות את הגוף והנפש
	במהלך האוכל להימנע משתייה למעט לגימות קטנות - עודף נוזלים מוהל את מיצי הקיבה ובכך מעט את העיכול
	מומלץ לשתות תה מג'ינג'ר או מכמון לאחר הארוחה - אלו תבלינים מחממים על פי הרפואה הסינית ומסייעים ל"אש העיכול" לעכל את המזון
	לשלב מזון מבושל עם מזון טרי - מזון מבושל קל יותר לעיכול, אך חסר את הויטמינים שיש במזון טרי
	מומלץ לאכול ירקות שמחזקים את מערכת העיכול - כמו: גזר, בטטה, פפאיה, דלעת, כוסברה, קישואים, דוחן ועוד
	לוותר על פירות בסוף הארוחה - הגוף מתקשה לעכל פירות לאחר אכילה של מזונות עתירי חלבונים ושומנים. התוצאה היא שהייה ממושכת של הפירות בקיבה, דבר הגורם לתסיסתם ולעיכול איטי ולא בריא. פירות עדיף לאכול על בטן ריקה
	להעשיר את התפריט בסיבים תזונתיים - אלו מגבירים את תנועת המעי ומסלקים חומרים רעילים מהגוף, כמו גם עודפי כולסטרול ושומנים. אורז מלא, בטטות ותפוחים הם מקורות מצוינים לכך
	לצמצם צריכת מזונות שומניים, חלבונים מהחי ופירות טרופיים - כל אלו מקשים על מערכת העיכול ויוצרים בגוף עודפי ליחה. יש להעדיף חלבונים מהצומח על פני חלבונים מהחי או מוצרי חלב למיניהם
למעוניינים בקבלת טיפים בנושאי בריאות, ניתן לפנות: www.DrTalCohen.co.il DrTalCohen@hotmail.com כללי זהירות: ההמלצות אינן בגדר תחליף להמלצת רופא או מטפל אישי ויש להיוועץ עמם לפני תחילת כל שימוש רפואי. השימוש בטיפים הוא על אחריות המשתמש בלבד. (מאחר וכל אחד ואחת הינם עולם ומלואו עם רגישויות ייחודיות לו או לה). הפעילו שיקול דעת בריא - כשיש ספק אז אין ספק. כל הזכויות שמורות לדר' טל כהן. אין להעתיק, למכור, לתת או לעשות שימוש כלשהו בחומר הכלול במצגת זו אלא עפ"י אישור בכתב ומראש מאת בעל הזכויות.